Cours de Hatha Yoga
Hatha Yoga Haussmann_170911 :
Feuille d’émargement
Présentation : groupe et prof
Mises en garde, précautions, recommandations
Préparation à une séance : décontraction de la tête aux pieds, du bout des cheveux aux bouts des ongles.
Préparation à une séance de Qi Gong
Marcher sur la pointe des pieds, marcher sur les talons
Respiration abdominale avec une touche de méditation : debout, assis(e), allongé(e)
Pranayama : le contrôle du souffle, la maîtrise du souffle
Respirer (inspir, expir) en lâchant prise
Torsion debout (Matsyendrasana)
Torsion assise (Harda Matsyendrasana)
Torsion allongée (Supta Matsyendrasana)
Yoga-Mudrasana (prière - feuille pliée)
Marjarasana (le chat à 4 pattes) et
Balasana (l’enfant, en contre posture de Marjarasana)
Salutation au soleil (Suri Namaskar) décomposée :
Tadasana (la montagne) :
Pranamasana (la posture de la prière) :
Hasta Utthasana (la posture des mains levées) :
Pada Hastasana (la posture des mains aux pieds) :
Ashwa Sanchalasana (la posture du cheval) :
ou
Anjaneyasana (le croissant de lune, la fente) :
Marjariasana (la posture du chat (ici dite du chien) :
Facultatif : Urdhva mukha svanasana (le chien tête en bas) :
Facultatif : La Table (la posture de la table) :
Parvatasana (la posture de la montagne) :
Ashtanga Namaskar (Salutation des Huit Points au sol) :
Balasana (l’enfant) :
Yoga-Mudrasana (prière musulmane) :
Ardha-Bhujangasana (le cobra) :
Bhujângâsana (le sphinx) :
Balasana (l’enfant) :
Yoga-Mudrasana (prière musulmane) :
Urdhva mukha svanasana (le chien tête en bas) :
Anjaneyasana (le croissant de lune, la fente) :
Hasta Utthasana (la posture des mains levées) :
Pranamasana (la posture de la prière) :
Tadasana (la montagne) :
Shavasana - Yoga Nidra
Notes :
1er chakra : muladhara : base de la colonne (coccyx, sacrum), rouge
2ème chakra : svadhistana : entre pubis et nombril, orange
3ème chakra : manipura : plexus solaire, jaune
4ème chakra : anahata : entre les deux seins, vert
5ème chakra : vishudda : au niveau de la gorge, bleu ciel
6ème chakra : ajna : le 3ème œil, bleu foncé
7ème chakra : sahaswrara : au sommet du crâne, mauve
Image extraite de : https://www.clairehouel-therapie.com/single-post/2016/08/11/Les-chakras
antéversion Vs rétroversion : le bassin (partie supérieure) bascule vers l’avant Vs vers l’arrière
Dans la Tradition Hindoue, le dieu Shiva aurait enseigné à Parvati son épouse, un nombre infini de postures, dont 84.000 seraient à connaître !
Sources :
http://www.yoganet.fr/yoga/posture/suryanamaskar/surya-namaskar.php
https://www.youtube.com/watch?v=3K-0JpiJu-o
http://www.dailymotion.com/video/x7fnhg_a-la-decouverte-du-qi-gong-extrait_lifestyle
Biblio :
La Revue Française du Yoga
« Prévenir et Guérir par le Yoga » de Christine Campagnac-Morette
« Yoga et Médecine » de Louis Moline, Malek Daouk, Geneviève Gillet, Yolande Deduit
Cours :
Ecole Française de Yoga (4 rue Aubriot, 75004 Paris)
“La simplicité est la sophistication ultime.”
Léonard de Vinci
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